אבן שהם - המגזין של שהם וישוביי חבל מודיעין - גליון 280

42 / 72

42 גליון 082 אבן שהם
כבר אודות חשיבות שתיית מים, ואודות רבות דובר
הנזקים הטמונים בשתייה משקאות ממותקים. שתיית מים
היא הבסיס להרגלי תזונה בריאים. המים חיוניים לקיומנו
והמווים מרכיב עיקרי בתאי הגוף. הם משפיעים על יכולת
הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו. חשוב להקנות הרגלי
שתיית מים כבר מגיל צעיר – ילד אשר רגיל לשתות מים,
יצרוך פחות משקאות ממותקים, הגורמים להשמנה.
שתייה קלה ממותקת מוסיפה לגוף קלוריות מיותרות, אשר
אינן מסייעות לתחושת השובע. להיפך – הסוכר שמשקאות
אלה מכילים תורמים לעידוד ייצור שומן בגוף. הדבר נכון גם
לגבי מיצים טבעיים, אשר על אף תדמיתם הבריאה, מכילים
כמות סוכר רבה.
במהלך תהליך דיאטה, המים הם זרז חשוב לירידה במשקל
ולשמירתו ברמה תקינה. כאשר הגוף מקבל את כמות המים
לה הוא זקוק על מנת לתפקד כיאות, הנוזלים מאוזנים היטב
בגוף. במצב כזה: תפקוד הבלוטות בגוף משתפר; אגירת
הנוזלים פוחתת; יותר שומן משמש כ”דלק”; צמא טבעי מופיע;
התיאבון יורד.
?איך מרגילים את הילדים, ואת עצמכם, לשתות יותר מים
. – שמשו דוגמה לילדים והוציאו את היו מודל לחיקוי
המשקאות הקלים מהבית. אם תשתו רק מים, כך יעשו
גם הילדים
. הצבת יעד יומי
. – כוס צבעונית ובקבוק אישי הפכו את השתיה לחוויה
יעודדו ילדים לשתות
. - הרגל יוצאים מהבית? לוקחים איתכם בקבוק מים
זה יהפוך את המים לזמינים וימנע קנייה של משקאות
מתוקים מחוץ לבית
. – מים קרים מעודדים שתיה צננו את המים
. – השתמשו בבקבוק הפכו את המים לנגישים וזמינים
שאינו כבד מדי והניחו אותו במדף נמוך במקרר. הגישו
מים לילדים גם אם לא ביקשו לשתות
. על ידי הוספת נענע, לואיזה או השביחו את טעם המים
טיפת לימון
. – צרפו את הרגל השתייה הפכו את השתייה לשגרה
להרגל קיים, לדוגמה – שתיית כוס מים אחת לפני
צחצוח שיניים, לפני ארוחה ועוד
ים ִ עובר
ם ִ
מי ְ ל
ה י ד ע ת ם ?
בכוס של מים בטעמים או חליטות צמחים יש - .◗
כפיות סוכר
בכוס של שוקו מוכן יש . - . כפיות סוכר◗
בכוס תה קר יש כ- כפיות סוכר◗
בכוס נקטר פרי יש - כפיות סוכר◗
בכוס משקה תוסס יש - כפיות סוכר. בכוס◗
משקה תוסס שקוף – כ- כפיות סוכר
* ה כ ת ב ה מ ב ו ס ס ת ע ל מ י ד ע ש ל ה פ ו ר ו ם ה י ש ר א ל י ל א ו ר ח ח י י ם ב ר י א ו כ ת ב ה מ ע י ת ו ן “ ג ל ו ב ס ”
פעי ל ות ספו רט בספטמבר – שי עו ר י נ יסי ו ן בחו ג י הספו רט
החברה העירונית חמש מזמינה אתכם להתנסות בשיעורי ניסיון בכל חוגי הספורט לילדים, נוער ומבוגרים.
הפרטים המלאים בחוברת החוגים של החברה העירונית חמש, אשר מצורפת לעיתון זה.
כמה מים מומלץ לשתות ביום?
ילדים ונוער
שנה – 3 שנים – 4 כוסות.
8-4 שנים – 5 כוסות.
31-9 שנים – בנים 8 כוסות, בנות 7 כוסות
81-41 שנים בנים 11 כוסות, בנות 8 כוסות
מבוגרים
גברים – 31 כוסות
נשים – 9 כוסות
נשים הרות – 01 כוסות
נשים מניקות – 31 כוסות.