50 / 80
50
גליון 152
בריאות
חושבים
אבן שהם
כאשר אדם עושה למען אדם אחר, ללא תמורה,
המעשה מזכה את הנותן ואת המקבל בתחושת
סיפוק אדירה, בתובנה כי הנתינה ללא קבלת
דבר בתמורה היא טוב לב טהור ואילו הקבלה
מהאחר היא היכולת של האדם לדעת לקבל.
כאשר מתארגנת קבוצה של אנשים למען האחר,
ובמיוחד כאשר האחר הוא בני נוער בסיכון,
מקבלות תחושות אלו חיזוק עצום.
החיבור בין קבוצת נשים הרוכבות על אופניים
בשוהם וילדי בית השנטי הוא דוגמא כזו בדיוק.
הקשר בין בית השנטי, תאונת אופניים טראגית,
והתגייסות מחממת הלב של מאות רוכבים,
וביניהם קבוצת “רוכבות שוהם” למען מטרה
נעלה, היא מקור לגאווה אישית וארצית.
קבוצת הרכיבה, ”רוכבות שוהם”, החלה את דרכה
בשנת 9002 וכיום מונה נשים בגילאים שונים
56-04, רובן תושבות שוהם ופתח תקווה.
הקבוצה המתאמנת באופן סדיר מספר פעמים
בשבוע, תחת ניצוחו של המאמן ויקטור קטייב,
המשמש גם כמאמנה של נבחרת ישראל באופני
כביש. בסופי שבוע מתאמנת חבורת הנשים עם
, אותה מוביל המאמן
No Drop
קבוצת האופניים
ולדימיר.
ספורט
מאת אלון גבע
רוכבות למטרה נעלה
ת
ו
א
י
ר
ב
ם
י
ב
ש
ו
ח
המשך בעמ' 25
פעילות גופנית, למי ולמה?
פעילות גופניתאשרמתקיימתעל בסיסאימוניםקבועים,
ידועה ומוכחת כמסייעת בשיפור היכולות הפיזיות,
הקונטיביות ואף ברמת הדימוי, היציבה והביטחון העצמי.
מי שעוסק באופן קבוע בפעילות גופנית, מפחית
משמעותית את הסיכון לחלות במחלות לבביות, בריחת
סידן ופגיעות בשריר ובשלד.
לצד זאת, חשוב שעצימות האימון תהיה ביחס לכושר
הגופני של המתאמן. אימון יתר, או אימון לא מתאים, יכול
לגרום לפציעות ולכן לכל אחד צריכה להיות תוכנית
אימונים נכונה, פרטנית, במגמת עלייה, ככל שהמתאמן
מתמיד והכושר שלו משתפר.
סוגי האימונים
שני סוגי אימון בסיסיים הם האימון האירובי האימון
האנאירובי. חשוב לשלב בין שניהם.
האימון האירובי הינו פעילות פיזית אינטנסיבית המסייעת
בשיפור תפקוד מערכות הנשימה, הלב וכלי הדם.
האימון אנאירובי הינו פעילות גופנית המסייע בחיזוק כח
השריר, בניית העצם וחיטוב הגוף.
מעבר לשתי פעילויות הנ”ל, כדאי לשים דגש על
מרכיבים נוספים שתורמים לתהליך האימון הספורטיבי
בהם, קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל.
הצעת אימון
פעמיים בשבוע אימון כח (חיזוק השריר), כ-54 עד 06
דקות.
פעמיים-שלוש בשבוע אימון אירובי - ריצה, הליכה,
רכיבה, שחייה, למשך 06 דקות בכל פעם
שימו לב:
בכל אימון כח מומלץ להתחיל בחימום ספציפי של
#
המפרק המאומן
בכל אימון אירובי ממומלץ להתחיל בעצימות נמוכה
#
ואז להגביר.
בסוף כל אימון חובה לבצע מתיחות – אי ביצוע מתיחות
#
מעלה באופן ניכר את הסיכון לפציעות שריר.
כמה עובדות
שחשוב
לדעת על
אימוני כושר
ושמירה על
הכושר
מור הסטודיו לאימון אישי בשוהם
אימונים מותאמים אישית לכל
שיפור
0
מתאמן לפי צרכיו:
שיפור סיבולת לב
0
הכושר הגופני
העלאת
0
חיטוב ועיצוב
0
ריאה
אימונים לכלל
0
מסת שריר
אימונים לילדים
0
האוכלוסיה:
אימונים לנשים בהריון
0
ונוער
לאוכלוסיה
0
הכנה לפני גיוס
0
לבעלי עודף משקל
0
הבוגרת
054-44493867
052-6736748
צילום: אשר אברמוביץ
סטודיו לאמנות הצילום
www.ashera.netצוות מור מתגבש במירוץ נייקי ת"א
ת
ו
א
י
ר
ב
ם
י
ב
ש
ו
ח