אבן שהם - המגזין של שהם וישוביי חבל מודיעין - גליון 271

44 / 72

עד לפני שני עשורים, אנשים שהתאפשר להם לעסוק
בריצה היו בדרך כלל כאלה שהגיעו ממעמד סוציו-
אקונומי נמוך-בינוני, שרצו להתנתק מהעולם העמוס
והתובעני. עשירים עסקו בענפים כמו גולף, טניס,
ומשחקי כדור אחרים.
כיום מספר הרצים בעולם בפרט בארץ עולה מדי
שנה. שוהם היא דוגמא טובה.
היתרון העיקרי של ריצה והליכה מהירה, נובע מכך
שזהו ספורט, שבו מפעילים את מירב המערכות בגוף.
ריצה מסייעת רבות גם לאנשים שסובלים מסטרס
ובעיות נפשיות אחרות, בשל עליית רמת האנדורפינים
בגוף בעת הפעילות.
לפעילות גופנית מגוונת, דוגמת ריצה, הליכה,
אופניים או שחייה מומלצת ממספר סיבות:
מניעת שעמום. ככל שהפעילות מגוונת יותר, נהנים 0
יותר ומתמידים לאורך זמן רב יותר.
חיזוק והפעלת כל המערכות בגוף (מערכת הנשימה, 0
מערכת השלד, מערכת השריר, ומערכת העצבים).
מניעת פציעות. כאשר עוסקים רק בסוג ספורט 0
מסוים, עובדים למעשה רק על מערכת שרירים מסוימת
או על חלק ממערכת השלד בלבד.
לאנשים ישנן כמובן העדפות ואהבות, אך לריצה
מספר יתרונות על פני ענפים אחרים:
ספורט זול (צריכים רק זוג נעלים ובגדים נוחים). 0
פשוט לביצוע (לא צריך אולם או מגרש או ציוד אחר 0
ע”מ לרוץ).
ניתן להתאמן בכל מקום וכמעט בכל שעה. 0
בריצה שורפים הכי הרבה קלוריות (לזמן פעילות 0
נתון).
האם כל אחד יכול לרוץ? האם ריצה מומלצת
לאנשים כבדי משקל
למעשה, פעילות הריצה מומלצת לכל אחד, למעט
מספר קבוצות אוכלוסייה:
אנשים עם בעיות בריאותיות, שקיבלו הוראת רופא 0
מפורשת לא לעסוק בריצה. כמו כן, מומלץ גם לערוך
בדיקה ארגומטרית לפני תחילת עיסוק בריצה.
לאנשים עם עודף משקל קיצוני, אשר אינם מיומנים 0
בריצה, מומלץ לא להתחיל בפעילות אינטנסיבית של
ריצה, בשל עומס על המפרקים. בשלב ראשון, ניתן
לעסוק בסוגי ספורט אחרים (הליכה, שחייה, אופניים
וכד’) ולאחר הורדת משקל, להתחיל בריצה בהדרגתיות,
תוך כדי התייעצות עם איש מקצוע.
האם כדאי להתאמן לבד או בקבוצה? למה חשובה
תוכנית אימונים?
לריצה בקבוצה יתרונות רבים:
הקבוצה מהווה מסגרת ספורטיבית וכן מסגרת חברתית
ותורמת למחוייבות לאימון.
כאשר אדם מתאמן לבד, הוא פחות מודע לכל תהליכי
האימון, שכוללים תרגילי חימום ספציפיים, מתיחות
ותרגילי שחרור בסוף האימון.
בקבוצה שמתאמנת עם מאמן מקצועי ניתן להתייעץ
בכל שלב ולבנות יחד תוכנית אימונים שכוללת תוכנית
אישית, התפורה ליכולותיו ולמטרותיו של המתאמן.
תוכנית אימון חייבת להיות מותאמת ספציפית לרץ,
ליכולותיו, לגילו ולמצבו הגופני הספציפי.
מדוע ריצה וספורט מומלצים להורדת משקל?
ריצה וסוגי ספורט אחרים מסייעים מאוד להורדת
משקל בשל המאמץ הנדרש מהגוף לביצוע הפעילות
(ככל שהפעילות עצימה יותר, כגון ריצה, הגוף שורף
יותר קלוריות).
גם בדיאטה ניתן לחסוך קלוריות לשם הורדת משקל,
אולם בדיאטה של “חסכון בקלוריות” למעשה הגוף
עובר תהליך שנקרא “האטת חילוף החומרים”.
יעילותו של הספורט לתהליך הדיאטה כפולה, לא רק
שהספורט מגביר את צריכת הקלוריות, אלא העיסוק
בו אף מאיץ את חילוף החומרים ואינו מאפשר לגוף
לצמצם את צריכת הקלוריות.
בנוסף, באמצעות הספורט מתחזקות המערכות השונות,
כמו מערכת השלד (האטת תהליך אוסטופורוזיס),
שיפור מערכת לב –ריאה, שיפור המערכת החיסונית,
הטבעי Anti – agingשיפור מצב הרוח ותכשיר ה –
ביותר.
- מאמן ריצה מוסמך (מטעם מכון גזצ’או יוסף
ווינגייט), 42 פעמים אלוף ישראל ושיאן ישראל
בריצות ארוכות, מאמן על פי יעדים ומטרות
לרצים חובבניים, למתחילים ולמתקדמים, בשילוב
שוהם, GRC תוכנית אישית. מאמן את קבוצת
שהוקמה בשנת 6002 כהכנה למרוץ שוהם
הראשון, ביוזמת מועצת שוהם וחברת סאקוני.
האימונים מתקיימים בימי שלישי בין השעות
00:02 – 03:12 ובימי שישי בין השעות 00:60–
03:70. במהלך חודש פברואר נקיים אימונים
לכל תושבי שוהם בימי שלישי – 00:91 – 00:02,
האימונים מתאימים למתחילים ולמתקדמים
ויוצאים מאולם תיכון.
מפגש “בייבי-ג’וגינג”
שבת, 51.2.41, שעה 00:01, גן החבל, מפגש היכרות עם פעילות
“בייבי-ג’וגינג” (“ריצה עם עגלה”). לפרטים: דפנה פרחי, 0630722-350.
אימון ריצה עם אלוף ישראל, יוסף גזאצ’ו
ימי שלישי, 00:91, יציאה מאולם תיכון, אין צורך בניסיון מוקדם.
קרנבל זומבה ברזילאי
INימי ראשון, שעה 00:02, סטודיו
טיול מודרך בפארק יער שוהם
שבתות, שעות 00:01, 00:11, חניון ברסלר, בהדרכת נאמני היער.
בימי גשם הסיור מבוטל.
פעילויות הספורט של חודש פברואר נ ע י ם ל ה כ י ר
שביל ההליכה והרכיבה המערבי
השביל שנחנך לפני כחצי שנה,
הפך לטיילת ההליכה המרכזית
ביישוב ובמהלך היום צועדים,
רצים ורוכבים בו עשרות תושבים.
השביל מואר לכל אורכו ב-001
עמודי תאורה סולאריים.
השביל מתחבר לדרך הביטחון
המזרחית ולטיילת סחלבים והוא
מקושר לגנים ציבוריים ושבילים
אשר מובילים למרכז היישוב.
בשיתוף
מ ד ו ר א י נ פ ו ר מ ט י ב י
מוקד חמש 1003279
ריצה לבריאות ולנפש מאת י ו סף ג ז אצ ’ ו
הכניסה חופשית
44 גליון 172 אבן שהם