38 / 64
זו הפעם השנייה שבה אתה רץ את המרוץ
הזה, לא הספיקה לך פעם אחת?
“לפני כשנה רצתי לראשונה בחיי 001 ק”מ עם
פציעה אשר הגבילה אותי בכל דקה החל מהצעד
הראשון. כשסיימתי לאחר 01:21 שעות ביקשתי
בקשה אחת – לרוץ את המרוץ הזה למרחק הזה
כשאני בריא. שנה עברה ומצאתי את עצמי עומד על
קו הזינוק כשבקשתי התמלאה, אינני פצוע, סיימתי
תוכנית אימונים גדושה בק”מ של ריצה בכל הארץ
ואני מוכן. רציתי לעבור את המסלול של 001 הק”מ
בקצב הריצה שלי, מבחינתי זה תיקון”.
איך מתאמנים לקראת מסלול של 001 ק”מ,
הרי אי אפשר לרוץ את המרחק הזה בשגרה?
“האימונים שעשיתי חולקו לשני חלקים עיקריים –
שעות ריצה בשטח ביערות ישראל ואימוני עליות
קשוחות ביער שוהם ויער קולה בסמוך לאלעד.
בכל אימון חשתי בהתקדמות, בכל עליה הרגשתי
חזק יותר מקודמתה, בכל שבוע התקרבתי לעבר
המטרה. חברים סייעו לי בכל אימון וידעתי כי אני
זוכה לתמיכה נדירה. האימונים הם ארוכים ונערכים
בלילה כדי לדמות את התנאים האמיתיים של
הריצה שמתחילה בשעות הערב ומסתיים בשעות
הבוקר המוקדמות. בימי חול, אימון נע בין שעה
ורבע, ועד שש וחצי שעות באימונים מתקדמים יותר.
בכל שישי שבת, הקפדתי על ריצה במשך לפחות 3
שעות בכל יום.
נכון שאי אפשר להתאמן בריצה למרחק של 001
ק”מ, אבל יש מטריצה של אימונים - נהוג לפני כל
מירוץ ארוך לעשות בין 3/2 ל 4/3 מהמרחק של
הריצה, זה הכלל. אני עבדתי בשיטה של ‘גב לגב’,
כאשר בשישי ובשבת היה אימון מרוכז יותר מאשר
במשך השבוע”.
001 ק”מ
=
95 דקות
+
01 שעות
ץ
ץ
ץ
ץ
ץ
ר
גבע
אלון
מאת גאילי שיף
אלון גבע, מאמן הריצה של קבוצת ‘אינטרוול’, תושב שוהם וכותב טור הספורט בעיתונינו,
נאה דורש ונאה מקיים. לאחרונה, השלים גבע, 34, ריצה של לא פחות מ-001 ק”מ במסגרת
UTMB
‘מרוץ סובב עמק’. מדובר במרוץ אשר קיבל השנה את אישור ותמיכת הארגון העולמי
למרוצי אולטרה מרתון ובכך הפך לאירוע ספורט עולמי. האירוע מוקפד ומאורגן להפליא,
מגייס את קיבוץ הזורע בראשותו של מנהל המרוץ זו שנה רביעית ברציפות – שי חזן אשר
הפך את המרוץ למרוץ “חובה” לבכירי רצי השטח למרחקים ארוכים בארץ. אל קו הזינוק
הגיעו 57 רצים ולקו הסיום הגיעו 05 בלבד, גבע בניהם כמובן, במקום השמיני המכובד.
38
גליון 052
אבן שהם