47 / 64
47
296
גליון
אבן שהם
מאמן קבוצת הריצה אינטרוואל
מאת: אלון גבע -
חשיבות אימון שחרור
ר יצה כשי נ ו י או רח חי ים
Alon geva
|
Interval.a.geva@walla.co.il|
054-3200280
בשעות הערב
#
אימון חיזוק שבועי
#
תכנית אימון חודשית
#
הרצאות מקצועיות והעשרה
#
תכנית תזונה נכונה
#
ליווי אישי צמוד באימונים
#
תכני אימון - שיפור טכניקת ריצה,
#
שיפור סגנון, חיזוק שרירי הליבה,
יציבות, קורדינציה, דגש להתקדמות
הדרגתית ולתומכי הריצה
סימון יעדים, מעקב עקב התקדמות
#
ועמידה בהם
קבוצת ריצה לילדים לנוער ולבוגרים
גם אתם י כ ו ל י ם לר ו ץ !
הכל אפשר י !
אימון
היכרות
חינם
מהספה למסלול הריצה!
אינטרוואל פותחת שעריה לקבוצת
ריצה חדשה למתחילים - במפגש
שבועי בימי שלישי בשבוע
הריצה הראשונה שרצים וותיקים נוטים לוותר עליה זו ריצת
סיבות, או נכון יותר לומר
100
השחרור... והם יתנו לכם
תירוצים, מדוע היא לא נחוצה להם. "אין לי כח", "לא צריך
ק”מ" וכו.
10
את זה", "לא יוצא בשביל פחות מ
ובכן, כל הרצים הללו טועים! ובגדול!
חשיבותה גדולה, דוקא בגלל הנטייה לוותר עליה בקלות
רבה כל כך.
- לאושש את שרירי הגוף והמוח
מטרת ריצת השחרור
מאימון קשה/ארוך שעברנו יום או יומיים קודם ובאותה
נשימה להכין אותנו בצורה נכונה יותר לקראת האימון
הקשה/ארוך הבא שיהיה לנו.
נצברים בשרירי הגוף שלנו חומרי
כידוע, באימון עצים
פסולת אשר אינם מסייעים לפעילות הגופנית. החומר
המרכזי והמוכר הוא חומצת החלב בשריר אשר נצברת
מדופק מסוים של שריר הלב בדופק שונה ואישי לכל רץ/
60-
רצה. בריצת שחרור דופק הלב אמור להיות בטווח של
מדופק מקסימום, מכיוון שהפסולת בכלל וחומצת
70%
החלב בפרט מסולקת טוב יותר משריר הגוף בתנועה מאשר
במנוחה.
20
זאת ועוד, חומצת החלב מסולקת מהר יותר, עד פי
מאשר במנוחה, נתון שחובה על כל ספורטאי להבין לפני
שמוותר על הריצה הזו. אם לא נבצע את הריצה הזו, לא
נוכל באימון העצים הבא לשפר את יכולות הגוף כמו שאנו
יכולים ורוצים...
- זו ריצה יעילה לשיפור יכולות הגוף.
מסקנה
סביר להניח כי בתחילת ריצת השחרור נחוש כבדות
רבה, אולם בסופה תהיה תחושה הפוכה לחלוטין, תחושת
התאוששות מלאה, שרצים נוטים להגדיר את תחושבת
במילים - “כמו חדש”. תחושה זו אינה מדויקת אבל שרירי
הגוף יהיו בוודאות במצב טוב יותר מאשר לפני הריצה.
כללי ה”משחק” לריצת השחרור הם -
מסלול קל נעים ונוח, קרי - מסלול שטוח בכביש.
MP
מוסיקה רגועה ב
הבנה כי חשיבות קצב הריצה באימון כזה אינה קיימת!
רק הדופק ...
פרטנרים לריצה המתאימים לאימון כזה ומבינים את
חשיבות הריצה הזו.
באם חשים בכאב יש להפסיק את האימון.
מתיחות ארוכות בסוף האימון
הכי חשוב - תבלו!
0