אבן שהם - המגזין של שהם וישוביי חבל מודיעין - גליון 284

33 / 72

חוג קשתות,
בול בשבילכם!
החברה הכלכלית שהם ומועדון ספורט שהם
גאים להציג את חוג הקשתות החדש
שהחל את פעילותו במועדון.
החוג פועל בשיתוף עם איגוד הקשתות הישראלי
ומתאים לילדים מגיל 01, לנוער ולמבוגרים.
חוג מרתק ומאתגר.
משפר את יכולת הריכוז.
משפר את יכולת השליטה העצמית.
מעניק כלים אשר תורמים בביצוע פעולות מורכבות.
לחודש בלבד! ₪ 190עלות החוג:
הפעילות מתקיימת בימים ב’ ו- ה’ בשעה 00:91-03:71
טל. 3543379-30, פקס. 2173379-30 רח' הלפיד 6, שהם
דוא"ל:
ימי א' 00:31-00:32, ימים ב'-ה' 03:5-00:32,שעות פעילות:
מועדון ספורט שהם| 19:00-8:00ימי ו' 03:5-00:91, ימי שבת
www. shohamsport
לפרטים נוספים:
03-9733453 - מועדון הספורט
052-9463594 - דותן רכז החוג
לאור הביקוש
נפתחה קבוצה חדשה!
WINTERun
כיצד מתכוננים לריצה בחורף
הקיץ כבר מאחורינו והחורף הגיע במלוא עוצמתו. לאלו הרגילים לבצע
את הפעילות הגופנית שלהם בחוץ, יש הקלה מן החום הכבד והלחות
האיומה שמאפיינת את הקיץ הישראלי. עם זאת, יש להתכונן לפעילות
כזו כמו שצריך, על מנת לשמור על הבטיחות ובעיקר על הבריאות.
ראשית – אנפץ מיתוס – אפשר לרוץ בגשם! אם תשאלו גם הרבה רצים
(ואני ביניהם), הם גם מעדיפים זאת על פני ריצה בחום הקיץ. הכול
שאלה של איך מתכוננים לריצה בחורף כשקר ולימי גשומים בפרט.
11 טיפים לריצה בחורף:
– התלבשו בשכבות. שכבה תחתונה מבד מנדף “שיטת הבצל” .1
ושכבה עליונה נגד גשם יעשו את העבודה. בחרו בלבוש שכאשר
רוצים להוריד בזמן ריצה, ניתן לכרוך אותו סביב המותניים.
השתדלו לרוץ עם ביגוד בצבעים בולטים כדי להגדיל את – בטיחות .2
הנראות שלכם ובמקרים מסוימים כדאי לרוץ גם עם מחזירי אור.
– למרות שתחושת הצמא שלנו פחותה ואנו הקפדה על שתיה .3
נוטים לחשוב שפחות מזיעים ולכן אין צורך לשתות כמו בקיץ,
הקפידו על משטר שתייה מסודר על מנת לשמור על מאזן נוזלים
תקין. ניתן בסוף ריצה לשתות משקה חם לשיפור ההרגשה.
– השתמשו בתחזית מזג האוויר לטובת שינוי תכנון אימונים .4
בתוכנית האימונים. כדאי ורצוי בימים קרים וגשומים לבצע את
ריצות הנפח הארוכות ולהשתדל להימנע מאימוני איכות הכוללים
הפוגות וזמני מנוחה.
– יש לבצע חימום ארוך ומקיף יותר לשרירים ולמפרקים חימום .5
בימי החורף כדי למנוע פציעות.
– במידת האפשר, צאו לריצה בשעות הצהריים, כך תזמון אימונים .6
תוכלו גם ליהנות משמש חמימה של חורף.
– צאו לריצה נגד כיוון הרוח, כך שבחזור, כאשר תהיו כבר רוח .7
רטובים, לא תרוצו עם רוח פנים שתקשה עליכם.
– הקפידו על נעליים טובות שאתם יודעים שלא מחליקות נעלים .8
על משטח רטוב.
– בימים בהם יוצאים לריצה בגשם, מומלץ כובע בחורף? כן! .9
מאוד לרוץ עם כובע מצחייה, שימנע מהטיפות המעצבנות להיכנס
לעיניים ולהפריע למהלך הריצה.
- במידת האפשר כדאי ורצוי להתאים את סגנון הריצה סגנון ריצה .10
שלכם לחורף - הכוונה בעיקר הקטנת אורך הצעד והשארת כפות
הרגליים קרובות לקרקע במטרה להימנע מנפילות והחלקות ובכך
גם לשפר את טכניקת הריצה שלכם.
– אם נרצה וגם אם לאו, ריצה כשקר שפשפות או לא להיות .11
ורטוב, מגבירה את החיכוך במקומות אסטרטגים, שיכולים לאמלל
כל רץ ובכל סוג של אימון. הפתרון – פשוט ביותר – תכשירים
מונעי שפשפות. יש משחות, בודי גלייד, מדבקות ייעודיות ועוד.
0לא להתקמצן – זה יחסוך לכם ימים של כאבים ומבטים מוזרים
מן הסביבה על סגנון ההליכה שלכם.
לסיכום, החורף הישראלי הוא במידה מסוימת אידיאלי לאימונים, אך
יש להתייחס להיבטים השונים של ריצה בחורף על מנת לשמור על
הבריאות ועל ההנאה מהריצה גם בימי גשם, ואם כל זה לא עזר, נסו
לרוץ בין הטיפות...
ת ר ו צ ו אם
אין זו אגדה
מאמן קבוצות ריצה בשוהם מני שחק
33 גליון 482 אבן שהם