22 / 96
22
326
ěđĕĘĎ
ęĐĥ ěčČ
ĦėĤĞĚĘ ęĕ čĦėĚ
čĕčČ ĘĦĘ ĝđčđĔđČč
ĦđēđĘč ĐĢĞđĚĐ ĦĚĒđĕč ĐĜđĤēČĘ đĥĞĜĥ ęĕĕđĜĕĥĐ
ĦĤčĎĐ ęĥČĤčđ ,čĕčČ ĘĦĘ ęĕĝđčđĔđČĐ Ęĥ ęĕĜĚĒĐ
ĐĝĚĐ ĦČ đĤčĞ ,
506
-đ
500
ęĕđđģ Ęĥ ĦđĤĕďĦĐ
.ĦĕČďėđ ĐēđĜĘ ĝđčđĔđČč ĐĞĕĝĜĐ ĦėĕĠĐ Ęĥ ĦĕĔĕĤģĐ
Ęė Ęĥ ĦđĤĕďĦč čĕčČ ĘĦĘ ĦĕčĐĚ ĝđčđĔđČ ĥĕ ĤĥČė
Ėĝđēđ ,ĤĕĐĚĐ čĕĦĜč ĞĝđĜĥ ,ęđĕĐ ĦđĞĥ čđĤč Ħđģď
20
ĦđĕĐĘ ĖĠđĐ ĐĒ ,ĐĕĜē ĕĥđĠĕē ĘĞ ęĕčĢĞđ ğĝė ,ěĚĒ
.Ĥĝēč ĐģđĘ ęĕđđģ ĦĤčē Ęĥ ĦđĤĥĐĥ Ęčē ģĤ .ĕČďė
ĕĘčĚ ĐĜēĦ ĕĜĠ ĘĞ ęĕĠĘđēĥ ęĕĝđčđĔđČč ĕĦĕĒē Ĥčė
.ĘĘė ęĕĞĕĎĚ ČĘĥ ęĕĝđčđĔđČđ ,ĤđĢĞĘ
ĕČđĤ ěĘĕČ
?ęĐđĥĘ ĐĞĤ ĐĜĕĐ ęĐđĥč ĖđĜĕēĐ ĦėĤĞĚ ĤđĚĕĥ
ęĞ ęĕĤČĥĜ
đČ ęĕĕĜĕč ĦčĕĔē
ĐĜđĚĥĘ ęĕĤčđĞ
?ęĕĕĦĜĥ
ĤčđĔģđČ ĖĘĐĚč
ĐĢĚĕČ
2017
ęĐđĥ ĦĢĞđĚ
ĐĕĦđĢĘĚĐ ĦČ
ĦĕĘď ĦĢĞđĕĐ Ęĥ
ĤđĚĕĥĘ ,ĤčđČĔĥ
ĐĜčĚĐ ēđĠĕĔđ
ĦėĤĞĚ Ęĥ ęĕĕģĐ
.ďēČ ěđėĕĦ ĐĜĕĒĚĐ ĦēČ ęĕĕĜĕč ĦčĕĔē ĤĚđĘė ,ĖđĜĕēĐ
:ěĐ đģďčĜ ĤĥČ ĦđĕĢĠđČĐ ĦĥđĘĥ
ęĕĕĦĜĥ ĐĜđĚĥĘ ęĐđĥč ęĕĕďđĝĕĐ ĤĠĝĐ ĕĦč ĦėĕĠĐ
.ęĕĕĜđėĕĦ ĤĠĝ ĕĦč ĕĜĥĘ ĐČĕĢĕ ęĥĚđ (Äē-ÄČ)
ĦĤČĥĐđ (Äčĕ-ÄĒ) ęĕĕĦĜĥ ĥĥ ĤĠĝ ĕĦč ĕĜĥ ĦĤĕĢĕ
ďĕēĕ ěđėĕĦė ęĐđĥ ěđėĕĦ ĖĥĚĐ ,ĕĤģ ,ęĕĕģĐ čĢĚĐ
.ęÂđĘĐĕ ĦčĕĔē ďĢĘ ,čđĥĕč
ĐĕĢĠđČĐ ĦČ ĦēĦĠĚ ,ĐĜēčĜ ĤĥČ ĦĠĝđĜ ĐĕĢĠđČ
.ĦđčĕĔē ĕĦĥĘ ęÂđĘĐĕ ĦčĕĔē ĦČ ĦĘĢĠĚđ ĐĜđĤēČĐ
ęĐđĥč ĖđĜĕēĐ ĦėĤĞĚ ĤđĚĕĥĘ ĐĢĞđĚĐ ĦĢĘĚĐ ĥđĚĕĚ
ČĥđĜĐ ĦČ đĜēčĥ ĖđĜĕē ĕĚĤđĎ ĦđĢĘĚĐĘ ĐĤĕĦĝč ĐĜĕĐ
ęĕĕĦĜĥ ĐĜđĚĥĘ ęĕĕďđĝĕĐ ĤĠĝ ĕĦč ĦėĕĠĐ ĘĞ đĢĕĘĚĐđ
.(Äē -ÄČ)
:ęĕĕĜĕč ĦčĕĔē Ęĥ ĘďđĚč ĦđĜđĤĝēĐĚ ģĘē
ĘĞ đĞĕčĢĐ ģĚđĞ ĕĤģēĚ :ĤđĞĕĥč ĕĥĕČ ĝēĕ ĤďĞĐ
,ęĕĕĜĕčĐ ĦčĕĔēč ďĕĚĘĦĘ ĕĥĕČ ĝēĕ Ęĥ ĤďĞĐ
ĘđďĎđ ęĕďĕĚĘĦ ĐčđĤĚ ĕėđĜĕē ěđĎĤČĘ ęĕĤčđĞ ęĕďĕĚĘĦĐ
ęĐ đč ĘĕĎč Čģđđď , ęĕĘĕĎĤ đĕĐ đĘ ĐĒĚ ĦĕĒĕĠ ĐĜĕēčĚ ğČ
.ĦđďĘĕĐ Ęĥ ęđēĘ ęĕģđģĒ ěĕĕďĞ
.ďĕĚĘĦĐ ĘČ ,ĔĤĠĐ ĘČ ĞĕĎĐĘ ĦđĥģĦĚ ęĕĕĜĕčĐ ĦđčĕĔē
ĤĠĝĐ Ħĕčč ĎđĐĜė ,ĘĘđė ĖĜēĚ Ęĥ đĤďĞĐ ěė đĚė
ęĕďĕĚĘĦĘ ĕĥĕČ ĝēĕ ĤďĞĐĘ ęĕĚĤđĎĐ ďēČ đĜĕĐ ,ĕďđĝĕĐ
ĦđĞĥ ĦďĚĘĚĐ ĦėĜēĚĚ ĤčĞĚĐ .ęĕĕĜĕčĐ ĦčĕĔēč
ČĘĘ ęĕčĤ ęĕĤđĚ ęĜĥĕà đč čĢĚĘ ęĕďĕĚĘĦĐ ĦČ ĦđčĤ
.ĤĠĝĚ ČđĐ ďĕĚĘĦĐĥ ĐĥđēĦ ĦĤĢđĕ ,ÂĐďđĚĢ ĦėĜēĚ
ĦčĕĔēč ęĕĔĘđčĐ ęĕĕĥģĐ ďēČ :ĦđĘĎĦĝĐ ĕĕĥģ
ęďģđĚ čĘĥč ĕďđĝĕĐ ĤĠĝĐ ĦĕčĚ ĤčĞĚč ĞĎđĜ ęĕĜĕčĐ
ĕďĕĚĘĦ Ęĥ ĦđĚĘģČĦĐ ĕĕĥģ ęĕĚĕĕģ .ęĕĕēĐ Ęĥ ĕďĚ
ĦĕčĚ đĞĕĎĐ ĐĦĞ ĐĒĥ ĕĚ Ęĥ ĦđĘĎĦĝĐ ĕĕĥģ ,ÄĒ ĐĦĕė
ĖđĜĕēĐ ĕėĤďč ĦĕĦđĐĚ ĐĜđĥđ đĕďĚĚč ěĔģ ĕďđĝĕ ĤĠĝ
. ęĕĕĜĕčĐ ĦčĕĔēč ęĕĎđĐĜĐ đĘČ ĤĥČĚ ĐČĤđĐĐđ
ęĕĝĠĦĜĐ ęĕĕĥģĐ ďēČ :ęĕĐđčĎ ęĕĎĥĕĐĘ ĞĕĎĐĘ ĕĥđģ
ĞĎđĜ ,ĕėđĜĕē ěđĎĤČė ęĕĕĜĕčĐ ĦčĕĔē ĦĥĘđēĘ ĕđĔĕčė
ĐĞĕĎĠđ ęĕĐđčĎ ęĕĕďđĚĕĘ ęĕĎĥĕĐĘ ĞĕĎĐĘ ĕĥđģč
ěđĕĚĐĚ ĦĞčđĜ ęĕĥĘēč ĐĞĕĎĠĐ .ęĕĥĘēĐ ęĕďĕĚĘĦč
čĘ ĦĚđĥĦ ĤďĞĐđ ĦđĢčģĐĘ ęĕďĕĚĘĦĐ Ęĥ ęďģđĚĐ
. ęĕďēđĕĚ ęĕėĤĢ ęĞ ęĕďĕĚĘĦĘ ĦģĠĝĚ
:ęĕĕĦĜĥ ĐĜđĚĥ Ęĥ ĘďđĚč ĦđĜđĤĦĕĐĚ ģĘē
ĐĦđČč ęĕďĕĚĘĦĐ ĦĤĕĚĥ :ěđėĕĦĘ ĐĜėĐđ ĦđēĦĠĦĐ ěĚĒ
ĦđĤĎčĦĐ ĖĕĘĐĦ ĦĤĥĠČĚ Äē ĐĦĕė ďĞ ĦĕėđĜĕē Đčĕčĝ
ęĚĢĞ ĘĞ ďđĚĘĘ ęĕďĕĚĘĦĐ ęĕĘđėĕ đč ,ĤĦđĕ ěĎđĚđ ĕĔĕČ
.ěđėĕĦĐ ĦČĤģĘ ęĐĕĦđĠďĞĐđ
ĥđĘĥ đČ ęĕĕĦĥ ĘĞ ğģĕĐ :ĕĥĕČ ĝēĕ ęĞ ěĔģ ĤĠĝ Ħĕč
ĦėĥĚĦĚđ ĐģĕĚĞĚ ĦđĤėĕĐ ĤĥĠČĚ Đčėĥč ĦđĦĕė
.ęĕďĕĚĘĦĐđ ęĕĤđĚĐ Ęĥ
ĐĦđēĠ ĦđĚĕĘČ ĦĚĕĕģ :ĦđĚĕĘČ ĦĕēĠĚĐ ēđĔč ęĕĘģČ
Ęĥ ęĢĚđĢĚĐ ğģĕĐĐ čģĞ ,ęĕĕĦĜĥ ĐĜđĚĥ ĤĠĝ ĕĦčč
Ęĥ ęĕĤĕĞĢĐ ęĕČĘĕĎĐ čģĞ ęĎđ ĤĠĝ Ħĕčč ęĕďĕĚĘĦ
.ęĕďĕĚĘĦĐ
ĐĜčĚ ĤđĚĕĥ Ĥčďč ĐĢĞđĚĐ Ęĥ ĦĕĘĤđĎ ĐĔĘēĐ À ęđėĕĝ
ĝĝčĦĐĘ ĐėĕĤĢ ĐĦĕĕĐđ ĐĕđĎĥ ĐĜĕĐ ęĐđĥč ĖđĜĕēĐ
Đčĥ ĐčēĤ ĦĕĞđĢģĚ ĐďĞđ ĦĚģĐ ĖĚĝ ĘĞ ĘčģĦĐĘđ
,ĐĕĚďģČ ĕĥĜČ ,ĖđĜĕēĐ ęđēĦĚ ĞđĢģĚ ĕĥĜČ ęĕĠĦđĥ
.čēĤĐ ĤđčĕĢĐ ğđĦĕĥđ ĐČĘĚ ĦđĠĕģĥčđ ęĕĎđĘđėĕĝĠ
ěēčĕ ĤĥČ ďĞ ĐĔĘēĐĐ ĦČ ĦđĐĥĐĘ ĥĕ ĕĦĞď ĦđĕĜĞĘ
ČĥđĜĐ ĦČ ěēčĦĥ ĐčēĤ ĦĕĞđĢģĚ ĐďĞđ ĕďĕ ĘĞ ČĥđĜĐ
.ģĚđĞĘ čđĥ
ĥĚĥ ĕčđģ ĦČĚ
,ĦĤđĥģĦ ĦĤčēč ĐĝďĜĐ ĦģĘēĚ ĘĐĜĚ ,ĖđĜĕē ĥĕČ đĜĕĐ čĦđėĐ
ĕĞđĢģĚ ġĞđĕ ĤčĞčđ ,ĕĘČĤĥĕĐ ęĕĜģĦĐ ěđėĚč ĐĜĕģĦ ĦďĞđ ĤÂđĕ
.ěđĘēė ĐĥĚ ĦĤđĥģĦĐ ĤĥĘ
...ĦđďđĐĘ ĐĢđĤ ĕĜČ
,ĦđĕĥĜ ČĥđĜč ĕĦĜėĐĥ ěđĔĤĝĘ ĐĞčĢĐč ĖĚĦĥ ĕĚ ĘėĘ
.ĐĜđĘĝ ĤĦČč ĤĚĎĘ ĐĘĞĥ
ĦđčģĞč ĕĦĤĕĕĢĥ ęĕĤđĕĢĚ čėĤđĚ ĕĦĜėĐĥ ěđĔĤĝĐ
.ęĕĥĜ ĕĚđĘĕĢ
:ĦđČčĐ ęĕĘĕĚĐ ĦČ ęĕĤđĕĢĘ ĕĦĠĤĢ
ĤĕĞĐ ĕčēĤč ďđĞĢĘÃ
.ěĔčč ĥĚĥđ čĘč Ĥĕĥ ęĞ
.ĐĜĕĠ Ęėč ęĝģ Ęĥ ĦđĢđĢĕĜ ĤĒĠĘ
ĐĜĦĚĐ ĦČ ĖĕĤĞĐĘđ
.ĦēĔđčđ ĦĕĜđĎĝĝ ĦđĕĥĜ Ęĥ
Â...ĦēĘĢđĚ ĐĥĎĤĐ đĒ À ĐĥĕČ ĦđĕĐĘ
.ĘĐģĐ ĦėĕĚĦĘ ęđģĚ ěĦđĜ ĔđĠĕĥĐđ ĤĚĎĘ ĐĘĞ ěđĔĤĝĐ
ĕĦĘčĕģĥ ęēĐ ģđčĕēĐ ĘĞ ĘĒĚ Ħč ĐĥĕĎĤĚ ĕĜČ
,ĦđĜđĥĐ ĦđĢđčģč ČĥđĜĐ ĦČ đĘĞĐĥ ,ęĐđĥ ĕčĥđĦĚ
.ďčđėĚ ĎđĤď ĘčģĘ ĕĘĥ ěđĔĤĝĘ đĤĥĠČĥ
.ĦđČĢđĦĐ ĦđĞđďĕ ČĘ ěĕĕďĞ ĐďđĦĐ čĦėĚ ĦčĕĦė ĦĞč
ĐĚč ĕĦĕėĒ À ĕĦĕėĒĥ ČĕĐ ĐĥđēĦĐ ,ĕĦĜĕēčĚ ĖČ
ĦĞďđĕĥ ĦģčēĚ ĐĘĕĐģĚ ģĘē ĥđēĘ :ĦĚČč čđĥēĥ
ĐēĚĥ ĕĜČđ đĤĕĞč ČĕčĜ ěĕČĥ ęĕĤĚđČ .ěĎĤĠĘđ ĖĕĤĞĐĘ
ĖĕČ Đĥēĥ ĕĦĤčē ĤĝĚ ĦĘĞč ĦĤĢđĕđ ĦĕĜĚČ ĦđĕĐĘ
.ĕĦđČ ĦģčēĚ ęĐđĥ
čĘ čĤģĚ ĐďđĦ
ěĎĚ ĘĎĕĝ
~ ~
~
(
mindful eating
)
~
3
~
3
~ ~
3
~ ~
" "~
050-7888567
~
~ *
B
.
sc
~
~
~