73 / 96
רוני אלמליח
8.5
גיל:
ג'
כיתה:
אוכל:
סטייק, סושי
תחביבים:
התעמלות אומנותית,
השתתפות בתחרויות
ריצה, בעלי חיים
כשאגדל
רוצה להיות:
מאלפת דולפינים או
מאלפת כלבים
פסטיבל
מתוק כדבש
פסטיבל הדבש יתקיים במכוורות ברחבי הארץ
2016
באוקטובר
29
בספטמבר עד
22
לקראת ראש השנה מועצת הדבש מזמינה אתכם לטעום,
לחוות וללמוד על עולמן הקסום של הדבורים, ולהשתתף
בתחרות צילומים מתוקה.
כיצד יוצרת הדבורה את הדבש? למה הדבש בריא? מדוע
יש רק מלכה אחת בכוורת? מדוע ללא הדבורים לא יהיה לנו
מזון? לאן נעלמות הדבורים?
בימי הפסטיבל תוכלו להשתתף בתחרות צילומים מתוקה,
במסגרתה כל משפחה שתבקר באחת מהמכוורות בארץ,
תתעד את הפעילות בצילום משפחתי, כאשר המשפחה עם
הצילום המתוק ביותר תזכה בפרס.
בפסטיבל תהנו ממפגש עם דבוראים, צפייה בדבורים ובמלכת
הדבורים בכוורת זכוכית, ביקור במכון רדיית דבש, סרטון על
חיי הדבורים, סדנאות יצירה לילדים בנושא דבורים עם מוצרי
המכוורת, טעימות ממגוון סוגי דבש הישר מהמקור, תחפושות,
חידונים, אפיית עוגות דבש ועוד.
לקראת ראש השנה, ממליצים במועצת הדבש, לרכוש דבש
איכותי מתוצרת מכוורות ישראל, בכדי לתמוך בחקלאות
ישראלית ולוודא, כי על צנצנת הדבש מודבק תו האיכות של
מועצת הדבש - “דבש איכות תוצרת ישראל”, המאשר את
היותו דבש איכות טבעי.
פרטים נוספים על אירועי הפסטיבל ותחרות הצילומים,
www.honey.org.il:
באתר מועצת הדבש
73
300
גליון
אבן שהם
מאמן ר י צה
0
אל ו ן גבע
חיזוקים – הבסיס בהכנת הגוף לריצה
בשנים עברו נהוג היה לחשוב כי לעסוק בתחביב הריצה משמעותו “לשים
נעלים ולצאת לרוץ ...”. בשנים האחרונות ידיעה מוטבעת זו מקבלת תפנית
חיובית ומקצועית, כל תרבות העיסוק בגוף משתנית לאיטה, היום יותר
ויותר ספורטאים חובבים מכבדים את הגוף שלהם ומטפלים בו בדרכים
רבות, אחת מהדרכים הללו היא להעניק לגוף את אימון חיזוקי השריר.
הספורטאי החובב בעבר נהג לחשוב כי ריצה מחזקת את השריר באופן מידי,
מידע זה היה מגיע בקישור בין עיסוק בספורט אצל ספורטאי עילית והמראה
החיצוני השרירי שלהם.
האמת מעט שונה והרבה יותר מסובכת – כל אימון גופני ואפילו כל תנועה
פשוטה ורגילה שאנו מבצעים, קורעת סיבי שריר מקרוסקופיים. סיבי שריר אלו
נבנים חזקים יותר ועמידים יותר כתגובה טבעית של הגוף, בכדי לשפר את
מערכות הגוף אנו מאמנים את השריר.
כששריר מתאמץ הוא נבנה טוב יותר מאשר קודם לכן, ככל שנקפיד לבצע את
. מכאן נובעת גם
בעומס המתאים לגופינו נוכל לשפר יכולות
האימון הנ”ל
חשיבות המנוחה, אולם על זה בכתבה אחרת.
בחיזוקי שריר הגוף (לא רק הרגליים), הנקודה הראשונה עליה צריך להקפיד
מאמן הריצה לגבי הרץ המתחיל היא לשפר את סגנון הריצה. אומנם הרגליים
. הרץ עשוי
כל הגוף משתתף בפעולת הריצה
הן אלה שרצות, אבל בעצם
להיות מופתע עד כמה מתעייפים הגב, הכתפיים והזרועות בריצה ממושכת ועד
כמה קשה להחזיק את הגוף זקוף וממוקד, גם אם הרגליים עדיין רצות..
האלמנט הראשון שאמור לקבל חיזוקים הם שרירי הליבה - לא צריך להבין
שרירי הליבה מהווים למעשה
באנטומיה ובפיסיולוגיה בשביל להרגיש אותם.
שלנו, כעין חגורת שרירים סביב מרכז הגוף שמחזיקה
את ה”שלד הגמיש”
ומאזנת את התנועה של הגוף בזמן הריצה. אם חגורת השרירים הזאת חלשה
או שלא קיים איזון בין שרירים מנוגדים, התנועות שלנו לא מדויקות, מפת
העומסים על הגוף לא מפוזרת באופן אחיד, וכתוצאה מכך יעילות הריצה שלנו
נפגמת, אנחנו חשופים לפציעות, וגם נהנים הרבה פחות מהריצה שהיא מעייפת
יותר ומרגישה לנו “כבדה”.
ק”מ, השגת היעד, וחשוב
5
בין אם מדובר במרתון ראשון או ריצה למרחק של
מותנית בהכנה נכונה של הגוף
מזה שמירה ופיתוח היכולות לאורך שנים,
. בהתאם, חלק מהאימונים מתוכנן מתוך
למאמצים ולעומסים הנדרשים ממנו
מטרה לחזק את הגוף ולא לשפר את מהירות הריצה. אימונים עצימים בלי
בסיס חזק לא ישיגו את מטרתם במקרה הטוב, או שיגרמו לפציעות והפסקת
האימונים בכלל, במקרה הפחות טוב.
מה שיפה הוא שבשביל לחזק את הגוף אין הכרח לרכוש ציוד מקצועי או מנוי
ניתן לחזק את הגוף בצורה יעילה מאוד באמצעות תרגילי
לחדר כושר.
למעשה, כל אחד מאתנו נושא על
התנגדות המתבצעים כנגד משקל הגוף.
עצמו את חדר הכושר הפרטי שלו.. במקום משקולות חיצוניות, העומס מושג
באמצעות משקל הגוף עצמו. אימוני התנגדות המבוצעים כנגד משקל הגוף
הם מדויקים בהגדרתם, כיוון שהם מותאמים למשקל של הגוף המבצע אותם...
מעבר לכך, ניתן להעלות את דרגת הקושי של האימון באמצעות מספר הסטים
והחזרות. קיים מגוון גדול של תרגילים, אך החשוב ביותר הוא לעבוד לפי תכנית
בה מעלים את העומס על השרירים באופן הדרגתי.
ישנה חשיבות גבוהה לרצים לביצוע אימון מאוזן של שרירים מנוגדים ומניעת
אימון יתר של קבוצת שרירים מסוימת. על פי תיאורית “החוליה החלשה”,
. מה שאומר שדגש גדול על
הפציעה תפגע בנקודה החלשה ביותר בגוף
חיזוק שרירי הבטן לצד הזנחה של שרירי הגב, יובילו לבסוף לפציעה שקשורה
לחולשה של שרירי הגב. באופן דומה, חיזוק שריר הירך הקדמי (ארבע-
ראשי) לצד הזנחה של שריר הירך האחורי (המסטרינג), עלול להוביל לפציעה
בהמסטרינג.
מסקנה אחת עומדת בליבה של הכתבה – ללא אימוני חיזוק נכונים וייעודיים
לרץ עצמו, הוא עלול למצוא את עצמו בפציעה מחד פעמית ועד כרונית
שתוביל להפסקת ריצה. רצים רבים נמצאים בתכנית האימונים שלהם על הקו
הדק בין פציעה ואי פציעה, אימוני חיזוקים קבועים יכולים להרים את ראשם
מעל קו הפציעה ולאפשר להם התאמן באופן סדיר.
אימון חיזוקים יוביל את הרץ לחיי ריצה ארוכים וללא פציעות.
תבלו ...