46 / 72
קבוצת מכבי רמת חן/בליך מליגת
העל בכדורסל נשים הגיעה למשחק
ראווה עם תלמידי החטיבה בנחשון
קבוצת כדורסל הנשים מכבי רמת חן/
בליך התארחה בשבוע שעבר בחט”ב
נחשון בשוהם, במסגרת פרויקט
“כדורסל למען הקהילה”, של מפעל
הפיס אשר התקיים במסגרת הפעילות
קבוצות הליגה מבקרות בביה”ס
ברחבי הארץ ומקיימות משחק ראווה
מול הנבחרת המקומית. הפעילות
הייתה מיוחדת מהרגיל וכללה חניכת
אולם החדש בביה”ס והפנינג פורים,
אליו הוזמנו מאפרות שאיפרו את
שחקניות הקבוצה ותלמידי ביה”ס.
מנכ”לית ליגת העל בכדורסל נשים
תמר בליץ, שלמדה בביה”ס וסיימה
במחזור הראשון הודתה לכולם על
שיתוף הפעולה ואמרה: “אני שמחה
מאוד להיות בחטיבת ביניים נחשון,
מרגש לחזור למקום בו למדתי. אני
מקווה ומאחלת לכל שחקני ושחקניות
הכדורסל של בית הספר להגיע לרמות
הכי גבוהות שיש, ולכן השחקניות מקווה
במיוחד לראות אתכן בעוד כמה שנים
מגיעות לליגה שלנו”. מנהלת ביה”ס
הוסיפה שהיא מתרגשת מאוד לארח
את הקבוצה, במיוחד באולם החדש
שנבנה לאחר ציפייה מרובה. בסיום
הטקס העניקה בליץ גביע הוקרה
לראש המועצה וכדור חתום למנהלת
ביה”ס. משחק הראווה עמד בסימן
פורים, כאשר נבחרת ביה”ס נחשון
“התחפשה” לשחקניות רמת חן/בליך
ולבשו את גופיות המשחק שלהן, בעוד
שחקניות רמת חן/בליך “התחפשו”
לנבחרת בית הספר ולבשו את גופיות
המשחק של פעילות כדורסל למען
הקהילה של מפעל הפיס, שיועדו
לנבחרת בית הספר. אך התחפושת
לא עזרה לנבחרת נחשון שכן המשחק
נגמר בתוצאה 04-73 לטובת האורחות.
כדורסל למען הקהילה
צילום עודד קרני
כואבים עם חברתנו ליאורה
ובני משפחת אלקלעי
ומשתתפים בצערכם על מותו של
ז”ל
איציק אלקלעי
מי ייתן ולא תדעו עוד צער
גיל ליבנה, ראש המועצה ויו”ר הדירקטוריון
גבי הדר מנכ"לית חמש
חברי הדירקטוריון ועובדי חמש
חברי מועצת שהם ועובדיה
lizasportrpy@gmail.com| 050-5909933
ספ ו רטתרפ יסטית
0
ל י זה
איך להימנע
מפציעות ספורט
במשך שנותי כמטפלת, בעיקר בטיפול שדורש בין היתר אבחון נכון
של סוגי פציעות, סיוע ולווי בזמן הכנה לתחרויות ספורט, אני נתקלת
בסוגים שונים של ספורטאים, ברמות שונות וביחס שונה לרמת
ההישגיות שאליה הם רוצים להגיע.
הידע והניסיון שרכשתי במהלך השנים, הביא אותי לגיבוש מתודה
להתנהלות נכונה למניעת פציעות שעלולות לקטוע רצף של אימונים
לקראת תחרות ולפגוע בסיכוי של המתעמל להגיע ליעד שהגדיר לעצמו.
ההתעסקות בספורט היא דבר מבורך ומחזקת את הגוף והנפש גם יחד.
אולם, לעיתים קרובות, יצר התחרות הטבוע בנו ובייחוד באותם אנשים
שנמשכים לפעילות ספורטיבית, עלול להניא אותנו מלנקוט אמצעי
זהירות ובטיחות והכל כדי להספיק ולהגיע מהר מהר למטרה.
אז זוהי עצתי הראשונה: השקיעו תשומת לב ומחשבה בתכנון נכון
של שגרת האימונים ובניית הכח.
תכונה משותפת נוספת שמצאתי אצל המתאמנים היא הנטייה להתמקד
בענף הספורט הייעודי ולהשקיע רק בו את מירב התשומות. כך למשל, אלו
המתאמנים לקראת מרתון או תחרות מסויימת בריצה, שחייה או אופניים,
משקיעים שעות באימון במקצה בו יתחרו. זוהי טעות, שתוצאותיה עלולות
להיות פציעות. כאשר רצים עשרות ק”מ בשבוע (בעיקר בתקופות שלפני
תחרויות), מעמיסים על שרירי הרגליים, בעוד פלג הגוף העליון נשאר
אנמי, גב ובטן חלשים. במצב זה, שרירי הרגליים מתקצרים בגלל שאנחנו
מחזקים אותם על חשבון שאר שרירי הגוף.
בספורט של סיבולת – חובה לחזק את כל שרירי השלד, בעיקר את
שרירי הליבה – בטן תחתונה ואגן.
שרירי רגליים חזקים מקצרים את השרירים ברגל וגורמים למשיכה של
שרירי האגן. המשיכה הזו תגרום לתחושת מתיחה בשריר האחורי של
הרגל, כאבים בצידי האגן, לעיתים מלווים בדקירות, עומס בשריר החיצוני
של הישבן, שעלול לגרום להקרנות ולהרדמות אחד הרגליים עקב לחץ
של השריר הפריפורמיס בישבן על עצב הסייטיק.
טעות נפוצה היא לקשור את הכאב של ההקרנות לרגליים לפריצת
דיסק.
רוצים עוד סיבות להשקיע בחיזוק שרירי הליבה? חגורת הגב היא המרכז
של הגוף, היא השומרת על שיווי המשקל של הגוף ואיזונו. מחגורת הגב
יוצא הכוח לידיים ולרגלים ולכן כדי למנוע חוסר איזון שרירי, מתיחות
דלקות וקרעים בשריר וקיצור שריר, חייבים לדאוג לחיזוק שרירי הליבה.
השקעה בחיזוק שרירים אלו, שתוצאותיה ישפיעו על היכולת של הגוף
להתמודד עם האתגרים שהצבתם לעצמכם ולעשות זאת באופן בטיחותי,
יסייעו לכם לשפר ביצועים וזמנים ותתרום להרגשה קלילה וגמישה יותר.
ההמלצה שלי היא להתמיד בשיעורי חיזוק ומתיחות, פילאטיס,
.
TRX
ו-
בהצלחה
46
גליון 372
אבן שהם