80 / 116
בריאות
B.Sc.Nutr
מאת: ענת שטיין / דיאטנית קלינית
פסח אוטוטו כבר כאן ורבים חוששים מהחג המתקרב והקילוגרמים
הנוספים שהוא עלול להביא איתו.
אז איך אפשר לעבור את החג בשלום ובלי לעלות במשקל?
קודם כל- בואו נשים את הדברים בפרופורציה, זה בסך הכל שבוע חגיגי
אחד ולא המכה האחת עשר. הלחץ והבהלה מפני ארוחות החג הם אלו
שמכניסים אותנו למצב של חוסר אונים ואיבוד שליטה בפני האוכל. מה כן
לעשות?
לתכנן מראש את שבוע החג והארוחות ובמיוחד את סעודות החג בעזרת
מספר כללים פשוטים:
כלל מספר1: תתכננו את הארוחות שלכם כך שמחצית מכמות האוכל בכל
ארוחה תהיה מורכבת מירקות. טריים או מבושלים, קצוצים או מאודים- ממש
לא משנה, הירקות יספקו סיבים תזונתיים שיביאו לתחושת שובע לאורך זמן
ולא יגרמו לכבדות בסוף הארוחה.
אם אתם המארחים לסעודת החג- תכינו מגוון גדול של סלטים ותבשילי
טיפ:
ירקות למנות הראשונות. אם אתם הולכים להתארח- הציעו להביא סלט
מיוחד- כך שלפחות אחת מהמנות המוגשות תהיה בשליטתכם.
2 פרוסות לחם או 2 פרוסות לחם קל. אז אם אתם
=
כלל מספר 2: מצה אחת
אוכלים ארוחה שכבר יש בה בנוסף לירקות גם פחמימה כמו תפוח אדמה או
אורז (אם אתם אוכלים קטניות), תוותרו על המצה בארוחה זו.
תנסו את המצה הקלה העשויה מקמח מלא. היא מכילה יותר סיבים
טיפ:
תזונתיים וכך תורמת יותר לתחושת השובע וגם מקלה על העיכול.
כלל מספר 3: לשתות הרבה מים. זה נשמע כמו כלל מאוד פשוט, אך לא
פעם המשקאות הקלים היחידים בשולחן החג הם מתוקים, וכמובן שקנינו
את השתייה באריזות גדולות (כי יש מבצעים לחג) וכך חגיגת השתייה
נמשכת.
תכינו לשולחן החג קנקני מים חגיגיים על פלחי לימונים ותפוזים, נענע,
טיפ:
לימונית ולואיזה- גם יפה וגם מרווה.
כלל מספר 4: תרשו לעצמכם לאכול משהו מתוק – פעם אחת ביום. אוהבים
את עוגיות הקוקוס? התגעגעתם לעוגה המיוחדת של דודה שרה? אין סיבה
להימנע מהם לגמרי ולהרגיש בעונש. תחשבו על היום קדימה ותנסו לתכנן
מתי יצא לכם או מתי תרצו לאכול משהו מתוק. אם לדוגמא, בערב אתם
קופצים לקפה לחברים וקרוב לוודאי שיגישו לכם מתוקים, תוותרו על
העוגייה בצהריים.
אל תתפתו לקנות את העוגיות והממתקים הכשרים לפסח באריזות
טיפ:
גדולות. נכון שיש מבצע, אבל אם זה יהיה מול העיניים שלכם בבית- קרוב
לוודאי שתאכלו מזה גם בלי להתכוון.
כלל מספר 5: תלכו ברגל! תשתדלו במהלך שבוע החג ללכת כמה שיותר
כדי להוציא את האנרגיה העודפת.
האביב כבר כאן, צאו לטייל עם כל המשפחה. הפריחה משגעת!
טיפ:
5 כללים וטיפים לפסח ללא עליה במשקל
נייד: 0129236-450
חג אביב שמח
ענת שטיין
דיאטנית קלינית
י י ע ו ץ ת ז ו נ ת י לאכ י לה מא ו ז נ ת
לתיאום פגישה בבית הלקוח
054-6329210
ענת שטיין
ייעוץ תזונתי
לאכול, להנות, לרזות.
עם הדיאטנית שלא מאמינה בדיאטות
טיפ הרוקחת
שגית לביא / סופר פארם שהם
sagitl@super-pharm.co.ilוהתרופות
Click-Pharm :
שירות חדש בסופר-פארם
מחכות לך בסניף
סופר-פארם מציעה ללקוחותיה שירות חדש ויעל בבית
. מדובר בשירות לשליחת
Click-Pharm :
המרקחת
מרשמים מרחוק, אשר פותח במטרה לקצר את הזמן
שמבלה הלקוח בדלפק בית המרקחת – הרוקח מלקט
את התרופות עבור הלקוח מבעוד מועד והן כבר מחכות
לו בסניף והוא יכול להגיע לאספן בשעה הנוחה לו.
מדובר במערכת ידידותית וקלה לשימוש: כל שעל הלקוח
לעשות הוא להיכנס לאתר האינטרנט של סופר-פארם
, או לאיזור קליק
www.super-pharm.co.ilבכתובת
פארם באפליקציה הסלולרית, להזין את שם קופת
החולים, מספר המרשם ומספר רישיון הרופא (המופיעים
על גבי המרשם), את הסניף ממנו הוא מעוניין לאסוף את
התרופות וכן את חלון הזמנים בו ברצונו להגיע.
הפרטיםמועברים ישירות לביתהמרקחת בסניף המבוקש
ושם מלקטים עבורו את התרופות. כאשר הלקוח מגיע
לסניף הוא מתבקש להעביר את כרטיס קופת החולים
בעמדת האל-תור בכניסה וליהנות מקדימות בקבלת
התרופות בבית המרקחת על ידי הרוקח.
חשוב לשים לב כי כדי לייעל את השירות בבתי המרקחת
של סופר-פארם הותקנו בכל הסניפים מערכות ניהול
תורים וכעת כל לקוח שרוצה להגיע לבית המרקחת
מתבקש לקחת מספר בכניסה לסניף.
איך זה עובד?
1. מקליקים על כפתור קליק פארם באתר האינטרנט או
היכנס/י לאזור קליק-פארם באפליקציה הסלולרית.
2. בוחרים קופת החולים ומזינים את מספר המרשם
ומספר רישיון הרופא (המופיעים על גבי המרשם)
3. מסמנים את הסניף ממנו ייאספו התרופות וכן את חלון
הזמנים בו ברצונך להגיע.
4. בהגיעך לסניף העבר/י את כרטיס קופת החולים
בעמדת הכניסה ותהנה/י מקדימות בקבלת התרופות
בבית המרקחת על ידי הרוקח.
מהיום ניתן
להזמין
תרופת
מרשם
דרך אתר
האינטרנט
או
אפליקציית
הסלולר
לענת זרגרי היקרה
איתך באבלך במות אביך
גיל ליבנה, ראש המועצה
סגני ראש המועצה, חברי המועצה
מנכ"ל המועצה ועובדיה
ז“ל
חיים בן-דב
80
גליון 042
אבן שהם